ぷめ*はなDiary 

2020/06/06

更年期あるある痛み解消法

更年期あるある痛み解消法


更年期って
どこかがイタイ 笑


イヤですね!

 


私はもともとの腰痛持ちがさらに、、ですが
腰の筋肉が固まってくると
ふくらはぎが突っ張ってくるので

 


お風呂ではすごく念入りにマッサージします

 

 


肩こりや頭痛も
よく聞く更年期あるあるですね

 

 


女性ホルモンが低下し血行が悪くなることで
冷えやストレスを感じやすくなっていますし

 


筋肉量の低下もスピードが早まるので
いろんなところへ負担がかかり痛みも出てくる

 


からだの具合がわるいと
まず気持ちが落ち込みやすい‼️

 

 


なので
これまでの生活習慣を見直しながらギアチェンジです

 

 

痛みって実は
動かすことで軽減されるものがほとんどです
頭痛は首回り、肩は肩甲骨とか

 

 


関節痛も凝り固めてしまうよりも
無理のない程度に動かしていくことが大切

 

 


あと骨盤底筋を鍛えることって
今からやっておくことがすごく大事ですよ

 

 


いろんなやり方がありますが
一番簡単なのはいつでもどこでもお尻をキュッと締める感覚を持つこと

 

 

座っていてもどこででも

 

 


これは自然にインナーマッスルも鍛えられて
なによりこれから更に年を重ねていったときに
下半身のトラブルにやっていて良かった!と思える
トレーニングだと思います